Čo vplýva na kvalitu spánku?

máj 23, 2018
Zdravé bývanie - spálňa

Na kvalitu spánku vplýva mnoho faktorov. Kvalitný matrac, čerstvý vzduch a myšlienky ani zďaleka nie sú to jediné. Zamysleli ste sa nad tým, čo všetko vás v spálni obklopuje? Nič z nasledujúcich bodov tam rozhodne nepatrí.

Alfa a omega pre spálňu

Chaotický zhluk neusporiadaných vecí od nabíjačky na telefón cez mince, náušnice, papiere a kadečo iné totiž môže viesť k úzkosti a zlému spánku.

Máte v spálni budík alebo hodiny, ktoré nefungujú? V prípade, že neplnia svoj primárny účel, odstráňte ich nielen zo spálne, ale z celého bytu. Ak hodiny stoja, aj vy budete vo svojom živote stagnovať.


Domáci miláčikovia Podľa istej štúdie by aj tí mali zostať nocovať za dverami spálne. Prečo? Lebo 30 % účastníkov prieskumu, ktorí spali so zvieraťom, sa predčasne budilo, 63 % z nich malo zlú kvalitu spánku a 5 % uviedlo, že mali problém urobiť si v posteli pohodlie.

Útulná spálňa

(Foto: Sedya)

Notebook, tablet, televízia a mobil Spočítajme dôvody, prečo si ich nenosiť do spálne: šíria okolo seba negatívny signál, bránia odpočinku a niektoré nás vystavujú intenzívnemu a nepretržitému žiareniu, čo znižuje jeho kvalitu a nepriaznivo pôsobí na naše zdravie. Preč teda s nimi! Aspoň počas spánku.

Posteľ umiestnite tak, aby ste neboli vystavení prievanu, a lôžku poskytnite bezpečné záhlavie, teda pevnú stenu. Po stranách postele nech je aspoň 60 cm na pohodlné prechádzanie.

Zastavte elektrosmog

Ide o neviditeľnú pavučinu mikrovlnného žiarenia, ktorou je bombardovaná celá vaša domácnosť. Od wifi, notebooku, televízora, mikrovlnky až po mobilné telefóny a elektrické budíky položené na nočnom stolíku, teda len niekoľko centimetrov od vašej hlavy. Ich nebezpečný vplyv na zdravie netreba podceňovať. Od podráždenosti, hyperaktivity detí až po nádorové ochorenia. To všetko elektrosmog spôsobuje. Mimoriadne efektívne sú špeciálne omietky, ktoré ochránia celú miestnosť od elektrosmogu. Ďalšími ochrannými systémami na trhu sú stierky, fasády, nátery, záclony, tkaniny, dokonca aj tieniace siete na podlahu.

Modrená spálňa

(Foto Hollex)

Harmonizátor elektrosmogu

Špeciálny bioprotector vďaka svojmu tvaru a patentovej kombinácii kovov i minerálov spolu s elektro-fyzikálnymi vlastnosťami harmonizuje zdeformované elektromagnetické pole vo svojom okolí. Účinne vás ochráni na viac ako 7 m.

Vyskúšajte kamene

Osvedčeným pohlcovačom je čierny minerál šungit. Kameň vložte do misky naplnenej kuchynskou soľou a postavte k zdroju negatívnej energie (k televízoru, počítaču či wifi). Soľ aspoň raz do mesiaca vymeňte. Použitú treba vyhodiť mimo domu. Fialový ametyst má tiež svoje schopnosti. Tie závisia od jeho veľkosti a pravidelného umývania pod tečúcou vodou.

Rastliny

Z rastlín sú skvelými pohlcovačmi elektrosmogu kaktusy, brečtan, paprade či starý známy svokrin jazyk.

Ušité na mieru

Vankúše, ktoré stratili svoj tvar, či preležaný matrac bez milosti vyhoďte. Na dosiahnutie zdravého a pohodlného spánku je ich kvalita nevyhnutná. Naše potreby sa rôznia. Niekomu býva v noci teplo, zatiaľ čo inému zima. Jeden uprednostňuje tvrdý vankúš, ďalšiemu vyhovuje mäkký. Tomu treba prispôsobiť aj lôžkoviny.

Matrac

Ani tá najkvalitnejšia posteľ vám bez správne zvolených roštov a matracov nebude vyhovovať. Výber matraca je individuálny. Zohľadniť treba váhu, najčastejšiu polohu pri spánku, zdravotný stav, alergie a, pravdaže, cenu.

Pružinový matrac

Pružinový matrac Mega, Segum, na latexovej strane je matrac stredne tvrdý, na gumokokosovej tvrdý, záťaž do 150 kg, 90 × 200 × 20 cm, 346 €.

Ideálne (a tiež praktickejšie pri prevliekaní) preto je, ak v manželskej posteli budete mať dva matrace, nie jeden veľký. Vyberajte matrac s antialergickým zložením, s ortopedickými vlastnosťami a so snímateľným poťahom. Pred kúpou si ho jednoznačne vyskúšajte. Jedine tak zistíte, či vám viac vyhovuje zónový, pružinový alebo penový a ktorá zo stupňa tvrdosti je pre vás ideálna.

Penový matrac

Penový matrac Thermogel, Materasso, vďaka mikrokapsulám dokáže uchovať veľké množstvo tepla, a tým organizmus ochladzovať, keď je prehriaty a, naopak, ohrievať pri poklese telesnej teploty, stredne tvrdý, záťaž do 130 kg, 90 × 200 × 27 cm, 439 €.

Rošt

Čo sa roštu týka, ten sa volí podľa druhu matraca. Pružinový matrac je vhodnejšie umiestniť na pevný rošt a penový či sendvičový matrac zasa na pružný lamelový rošt. Niektoré penové matrace, najmä tie hrubšie, však môžu byť položené aj na pevnom podklade, teda na pevnom rošte (pena musí byť dostatočne hrubá, aby sa zabezpečilo potrebné pruženie). Praktické sú rošty s polohovaním a možným nastavením pruženia v závislosti od vašej váhy.

Vankúše, paplóny, periny

Vankúš vypchatý páperím je prírodný, a teda dostatočne priedušný. Pot, ktorý vyprodukujete počas spánku, bude odvedený von. Navyše, páperie rozloží telesné teplo rovnomerne, takže pod perinou budete mať príjemne.

Výhodou syntetických náplní z polyesteru je, že si zachovajú svoj tvar aj po praní, keďže sú veľmi elastické. Vďaka svojmu zloženiu tiež nenasajú pot. Prikrývky z dutého vlákna sú vzdušné, ľahké, nenáročné na údržbu a majú dlhú životnosť. Podľa množstva dutých vláken delíme prikrývky na zimné, letné a celoročné.

„Vernými spoločníkmi vankúšov a perín sú obliečky. Ich výber preto nepodceňujte. V zime vás zahrejú bavlnené, krepové a flanelové, v lete príjemne ochladia saténové. Ich úlohou je nielen ochrániť lôžkoviny, ale aj absorbovať pot.“ – Kristína Falťanová, redaktorka

Vankúše a prikrývky zo syntetických materiálov vyhovujú alergikom podstatne viac ako tie s výplňou z peria či vlny. V ponuke je množstvo vankúšov z mikrovlákna s postupným uvoľňovaním výťažkov z aloy alebo levandule. Pred kúpou si overte, či vám ich aróma nebude prekážať. Perfektnú polohu krku a hlavy zabezpečia anatomicky tvarované a ortopedické vankúše, vankúše naplnené bambusom, pohánkou alebo vankúše z pamäťovej peny.

Paplón s vankúšom

Paplón s vankúšom Antistress Carbon, GoodTex, celoročné využitie, 140 × 200, 70 × 90 cm, karbónové vlákna eliminujú elektrostatický náboj, výplň 100 % polyesterové duté vlákno, 42,99 €, superspanok.sk

Ako si vybrať správnu posteľ

Pri výbere postele si nechajte poradiť, no kúpte len tú najvhodnejšiu – pre vás! Jedine tak vám bude slúžiť roky.

Materiál

Dbajte na to, z čoho je posteľ vyrobená. Najvhodnejšie sú prírodné a antialergické materiály. Čo sa dreva týka, uprednostnite to, ktoré narástlo v lese, nie lepené ani lisované. Skutočne kvalitné postele sú vyrobené z masívneho dreva (dub, buk, jaseň, prípadne orech). Spoľahlivé sú aj kovové a čalúnené postele za predpokladu, že sú kvalitné. Spoznáte ich aj podľa vyššej ceny. Postele z drevotriesky a plastových komponentov sú cenovo prístupnejšie, no ich životnosť je obmedzená. Počítajte tiež s vŕzganím, hojdaním, rozpadávaním kostry, navyše uvoľňujú sa z nich lepidlá, ktoré môžu byť toxické. Kvalitná posteľ vydrží viac ako 50 rokov.

Moderná spálňa

(Foto Hollex)

Hygiena

Z hygienického hľadiska je lepšia posteľ na nožičkách, teda bez úložného priestoru – vzduch totiž lepšie cirkuluje a matrac sa vetrá z oboch strán. Ak predsa len potrebujete úložisko, vyberte posteľ s malými nožičkami a vetracími otvormi.

Konštrukcia

Trendy sú rôzne, no najlepšie je, keď má posteľ čelo aj bočnice, tie spolu vytvoria rám, takže matrace sa po posteli nebudú kĺzať.

Čalúnenie

Ak vyberiete čalúnenú posteľ, tak poťahovú latku voľte s ohľadom na jej životnosť. Koža je štýlová, no vyžaduje ošetrovanie, inak popraská. Hrubé textílie síce ľahko nezoderiete, no znečistenie a mastnotu odstránite len s veľkou námahou. Praktické je teflónové čalúnenie a mikrovlákno.

Drevená posteľ

Posteľ Madera, Hülsta, rám z odľahčenej dreviny, v odtieni javor, dub a orech alebo v čalúnení, 180 × 200 cm, s lamelovým roštom, 3 450 €, Merito

Prečo posteľ vŕzga?

Pravdepodobne nespĺňa potrebné kritériá. To znamená, že drevo bolo mäkké, počas výroby vlhké, malo zlú hrúbku alebo vysychalo. Iba skutočne dobré tvrdé drevo poskytne stabilnú konštrukciu. Príčinou tiež môže byť demontovanie a opätovné skladanie.


Text: Kristína Falťanová
Foto: archív firiem, isifa/Shutterstock
Zdroj: časopis Pekné bývanie 3/2018

Komentáre